Minimize as influências externas que estimulem a negatividade. Você poderá perceber que certos tipos de música, filmes e jogos violentos influenciam sua atitude no geral. Tente minimizar a exposição a estímulos estressantes ou violentos e passar mais tempo ouvindo músicas tranquilas ou lendo livros. A música faz muito bem para a mente e os livros sobre pensamento positivo fornecem boas dicas sobre como ser uma pessoa mais feliz.

Evite o pensamento “oito ou oitenta”. Nesse tipo de mentalidade, também conhecida como “polarização”, tudo o que você encontra é ou não é, não existem nuances. Isso pode levar as pessoas a sentirem que devem fazer algo perfeitamente, do contrário é melhor não fazer nada.

• Para evitar esse tipo de pensamento, aceite as diferentes nuances da vida. Em vez de pensar em termos de dois resultados (um positivo e um negativo), faça uma lista de todos os resultados possíveis localizados entre essas duas opções, para perceber que as coisas não são tão terríveis como parecem.
• Por exemplo, se você tiver uma prova chegando e não estiver confortável com a matéria, você poderá sentir-se tentado a não fazer a prova ou a não estudar nada, assim, se for reprovado, será porque não tentou. No entanto, esse raciocínio ignora o fato de que é provável que você vá melhor na prova se passar mais tempo se preparando.
  • Você também deve evitar pensar que os únicos resultados do exame são zero ou dez. Há muitas outras “opções”.

Evite “personalizar”. Personalizar é supor que você é pessoalmente culpado por tudo o que dá errado. Se esse tipo de pensamento for longe demais, você poderá ficar paranoico e pensar que ninguém gosta de você ou quer passar o tempo ao seu lado, e que cada pequeno movimento que fizer decepcionará alguém.

• Uma pessoa levando uma situação para o lado pessoal poderá pensar: “A Sílvia não sorriu para mim esta manhã. Devo ter feito algo para chateá-la”. No entanto, é mais provável que a Sílvia esteja simplesmente tendo um dia ruim e que o estado de espírito dela não tenha nada a ver com você.

Evite o “pensamento filtrado”. Isso ocorre quando decidimos apenas ouvir o lado negativo de uma situação. A maioria das situações tem elementos bons e ruins, e devemos ficar atentos a ambos. Se olhar apenas para a parte negativa, você nunca verá o lado positivo de nenhuma situação.

• Por exemplo, você pode fazer um teste e receber uma nota seis, junto com um comentário do professor dizendo que seu desempenho melhorou muito desde a último prova. O filtro pode fazer com que você encare a nota de forma negativa e ignore o fato de que vem demonstrando melhora e crescimento.

Evite ser “catastrófico”. Isso ocorre quando você deduz que o pior resultado possível ocorrerá.^[Geralmente, os pensamentos catastróficos estão ligados à ansiedade relacionada a um mau desempenho. Você pode combater esses pensamentos sendo realista a respeito dos possíveis resultados de uma situação.

• Por exemplo, talvez você pense que será reprovado em um exame para o qual está estudando. A mentalidade catastrófica estenderá essa insegurança e deduzirá que você será reprovado no curso e terá que abandonar a faculdade, acabando desempregado e vivendo às custas dos programas sociais. Se você for realista em relação aos resultados negativos, você perceberá que, mesmo se for reprovado em uma prova, é improvável que seja reprovado no curso inteiro e que tenha que abandonar a faculdade.

Visite um lugar tranquilo. Pode ser de grande ajuda escapar quando você precisa mudar de atitude. Muitas pessoas acreditam que passar um pouco de tempo ao ar livre melhora o humor.

• Se seu local de trabalho tiver uma área ao ar livre com bancos ou mesas de piquenique, reserve um pouco de tempo para ficar lá e respirar ar fresco.
• Se não puder frequentar fisicamente um lugar assim, tente meditar e visitar uma área ao ar livre agradável e com um clima perfeito mentalmente.

Dê-se tempo para mudar. Desenvolver uma perspectiva positiva é desenvolver uma nova habilidade. Assim como qualquer habilidade, é preciso tempo para dominá-la e ela exige uma prática dedicada, além de lembretes sutis que o impeçam de voltar a pensar negativo.

Seja fisicamente positivo. Se você mudar os hábitos físicos ou corporais, a mente seguirá o exemplo. Para sentir-se mais feliz no geral, aborde seu físico de forma positiva. Pratique uma boa postura, mantendo a coluna reta e os ombros para baixo e para trás.^[18] Uma postura curvada fará com que você se sinta mais negativo. Sorria mais. Os outros retribuirão seu sorriso e, além disso, o ato de sorrir pode convencer o corpo de que ele está mais feliz.

Pratique a atenção plena. Ser mais consciente em relação à vida e às ações fará com que você se sinta mais feliz. Ao realizar as atividades do dia a dia de forma mecânica, esquecemos de encontrar alegria nas coisas cotidianas. Ao nos tornarmos conscientes do nosso entorno, das nossas escolhas e das atividades diárias, obtemos um controle maior sobre a vida e a felicidade.

• Considere meditar, como uma forma de tornar-se centrado e aprender a concentrar-se. Meditando todos os dias por dez a vinte minutos, em um momento conveniente, você pode aumentar a consciência sobre si mesmo e o presente, ajudando-o a encurralar os pensamentos negativos com uma consciência maior.
• Experimente uma aula de yoga. A yoga também poderá ajudá-lo a tornar-se mais consciente do mundo, conforme você entra em contato com sua respiração.
• Até mesmo parar para respirar fundo e descansar a mente por alguns momentos pode fazer com que você se sinta mais feliz.

Explore seu lado criativo. Se ainda não teve a oportunidade de explorar o seu lado criativo, essa é a hora. Reservar um tempo para ser artístico e trabalhar com as mãos ou explorar pensamentos mais originais pode fazer maravilhas para a habilidade de pensar fora da caixa e, portanto, de pensar positivamente. Mesmo se achar que não possui uma inclinação natural para a criatividade, há diversas maneiras com as quais é possível expressar-se para tornar-se mais positivo.

• Faça uma aula para aprender algo que nunca tenha feito antes: considere cerâmica, pintura, colagem, poesia, ou carpintaria.
• Tente aprender uma nova técnica de artesanato, como tricô, crochê, costura, ou tapeçaria. Lojas de artesanato e tutoriais on-line são ótimos recursos para os iniciantes que não desejam fazer uma aula.
• Rabisque ou desenhe em um caderno todos os dias. Tente revisitar desenhos mais antigos e transformá-los em algo novo.
• Seja um escritor criativo. Tente escrever um poema, um conto ou até mesmo se arriscar com um romance. Você pode até mesmo declamar a poesia que escreveu em um sarau.
• Tente atuar, vestir-se como um personagem de televisão ou quadrinhos, ou participar de uma companhia de teatro na sua comunidade.

Cerque-se de pessoas positivas. Muitas vezes, somos influenciados por quem está ao nosso redor. Se essas pessoas forem muito negativas, procure cercar-se de indivíduos mais positivos. Fazer isso alimentará sua própria positividade. Se você tiver um familiar próximo ou outro ente querido que seja constantemente negativo, encoraje-o a embarcar com você em uma jornada em direção à positividade.

• Evite pessoas que minem sua energia e motivação. Se não puder ou não quiser evitá-las, aprenda a não deixar que o afetem e a manter essas interações curtas.
• Evite namorar alguém com perspectivas negativas. Se você já for propenso a pensar negativo, estará caindo em uma armadilha. No entanto, se já estiver em um relacionamento com alguém que tenha dificuldade para pensar positivo, consultar um terapeuta de casais pode ser a melhor opção.

Defina metas significativas. Seja qual for o objetivo, mantenha-se ocupado trabalhando nele e acredite na causa que definiu para si mesmo. Quando alcançar a primeira meta, você estará inspirado para continuar a correr atrás dos objetivos restantes e para adicionar novos objetivos à vida. Com cada meta alcançada, não importa o quão pequena ela seja, você ganhará confiança e aumentará a autoestima, gerando mais pensamentos positivos em sua vida.

• Trabalhar para atingir seus objetivos — mesmo que dando apenas um pequeno passo por vez — poderá torná-lo mais feliz.